Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners

   

Wil je je duurloop eens op een andere manier beleven? Doe dan mee op zaterdag 16 juni aan de knooppuntenloop.

Een gezellige en een afwisselende duurloop door de Drunense Duinen. Geschikt voor iedereen (dus ook voor de opstappers en wandelaars).

Keuze uit verschillende afstanden: 13,2 km. / 9,9 km. / 7,3 km / 6,7 km. of 5 km.

Aanwezig om 14.45 uur, gezamenlijke warming up. start om 15.00 uur, vanaf de Drie Linden in Giersbergen. Na afloop gezamenlijk wat drinken in het restaurant (op eigen kosten).

Opgeven kan via de intekenlijst in De Inloper of per mail Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 

We maken er een gezellige en rustige duurloop van!

Doelstelling:
De 21 kernen van Altena aan elkaar verbinden door inwoners te laten bewegen en beleven. Dat is wat we zaterdag 30 juni gaan doen in het kader van Altena Bruist. Een initiatief van verenigingen en de drie gemeentes Werkendam , Woudrichem en Wijk en Aalburg.

Wat gaan we doen:
Hardlopen uiteraard! Je kunt op die datum rond de klok van 10 uur ( het precieze tijdschema volgt nog ) starten met hardlopen vanuit één van de drie gemeenten vanaf het gemeentehuis. Elke tocht is ongeveer 30 km lang en brengt je langs alle kernen van de gemeente waarin je bent gestart. We eindigen allemaal rond 14.00 uur bij het drielandenpunt van de gemeentes, De Hillsestraat in Babyloniënbroek.

Men kan op die dag op drie manieren actief meedoen, namelijk:

a. Vanaf de drie gemeentehuizen zullen bussen vertrekken die de route rijden, ze maken tussenstops na ongeveer 5 kilometer, zodat je dus als loper zelf kan bepalen hoeveel kilometers je aflegt. Ben je na b.v. 5 of 10 kilometer moe, stap dan in de bus en sla dan een gedeelte over, om vervolgens weer een stuk te lopen. In de bus is ook de verzorging aanwezig (water, sportdrank en fruit). Je kan ook in je eigen woonplaats opstappen en de route verder volgen. Vertrektijd en plaats worden later bekendgemaakt, zo ook de route.

b. ( Estafetteloop ) Ook is er een mogelijkheid om niet met de bus te gaan, maar als groepje in estafettevorm de route af te leggen, b.v. één persoon loopt, de ander fietst en wisselt naar behoefte.

c. De route kan ook al fietsend in zijn geheel afgelegd worden. 

Poëzie:
Per route lopen we door of langs de kernen uit deze gemeente. In elke kern wordt een gedicht voorgedragen uit deze kern op initiatief van stichting Poëzie Land van Altena. Deze gedichten worden door de hardlopers in de bus meegenomen en halverwege de middag, samen met de vlaggen van de gemeente, symbolisch aangeboden aan de bestuurders, op het drielandenpunt van gemeente Altena. Activiteiten op de Hill

Op het drielandenpunt worden er vanaf 12.00 uur verschillende activiteiten georganiseerd. Daarnaast kun je er terecht voor een drankje, hapje of ijsje (op eigen kosten). Om 15.00 uur wordt het feestelijk jaar van Altena Bruist officieel geopend door Fons Naterop, Paula Jorritsma en John Bakker.

Aanmelden:
Wil je dit bijzondere evenement niet missen? Meld je dan snel aan! Graag horen we vanuit welke gemeente je wilt starten en of je een plaats in de bus wil reserveren. En uiteraard je naam, en met hoeveel personen je mee loopt als je in estafette vorm gaat. Aanmelden via: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 

Donderdag 10 mei, Hemelvaartsdag, om 6:30 u 's morgens.

Traditiegetrouw nodigen wij jullie wederom van harte uit voor het dauwlopen.. of dauwrennen.. Een recreatieve loop over verschillende afstanden, welke in overleg te bepalen zijn, rondom het land van ridder Dirk Loef van Horne en Jacoba van Beieren.

Er wordt een aantrekkelijke “training” aangeboden met als afsluiting een uitgebreid Bourgondisch ontbijt. De kosten verbonden aan deze happening bedragen € 5,- per persoon.  

De start is om 6.30 uur bij sporthal de Jager in Giessen. Verzamelen tussen 6.00 en 6.15 uur, er is gelegenheid voor kopje koffie of thee zodat we na een korte warming-up ook daadwerkelijk om 6.30 uur kunnen vertrekken. We verwachten rond 7.45 uur aan het ontbijt te beginnen.  

Deelname is voor alle lopers [dus ook voor de Start to Rungroep en wandelgroep] maar alleen na inschrijving via de intekenlijst op het prikbord in de Inloper 

Maximaal kunnen er 60 personen aan deelnemen, dus meld je vroeg aan, want vol is vol.

Dualmeet A.R.R.- D.A.K. dinsdag 8 mei 2018

 

Aanvang 19:45 uur, locatie: Almbos (deze avond is er geen reguliere training)
Deelname: je kunt deelnemen door in te schrijven op de avond zelf (kom dus iets eerder). 

We zouden het op prijs stellen als een ieder aan dit evenement zijn medewerking wil verlenen en deze avond wil beschouwen als zijnde een pittige duurloop over 5 km. Op die manier hopen we weer op een mooi aantal deelnemers zodat onze kansen worden vergroot om ook dit jaar te winnen.

Wij hopen op een gezellige en sportieve avond samen met D.A.K. Drunen. Namens bestuur en trainers van A.R.R: Alvast bedankt.


P.S. Bovenstaande geldt niet voor de opstapgroep.

 

Even voorstellen
FysioFit Altena Wij zijn een professionele Fysiotherapiepraktijk gericht op functionele versterking van het lichaam in plaats van symptoombestrijding. De begeleiding van sporters wordt verzorgd door sportfysiotherapeuten met een sport achtergrond.

Wat kunnen we betekenen voor de Altena Roadrunners?
Op maandag- en woensdagavonden tussen 19.00u en 20.00u bieden wij de gelegenheid om gerichte kracht- / hersteltrainingen te volgen bij onze locatie in Giessen. Hierbij valt onder andere te denken aan:

  • Algehele spierversterking van het totale lichaam
  • Gerichte krachttraining bovenbenen, hamstrings, kuiten, zodat de belastbaarheid toe kan nemen
  • Stabiliteitstraining van enkels, knieën en heupen.
  • Opbouw core-stability zodat kans op lies- of hamstringblessures afneemt en de powerzone beter benut kan worden tijdens het hardlopen.

Concreet betekent dit dat we een speciaal Hardloop Fitnessabonnement voor Altena Roadrunners kunnen aanbieden:

  •  1x per week 1 uur training; normaal €38,50,- per maand; leden Altena Roadrunners; €30,-
  • Geen kosten voor inschrijving, intake en try-out a 39,95
  • Vaststellen persoonlijke doelstelling en een daaraan gekoppeld programma
  • Gebruik maken van het gratis inloopspreekuur op maandagen tussen 18-19 uur
  • Om het zo flexibel mogelijk te maken en zo goed mogelijk te combineren met de hardlooptrainingen voor de lopers, bieden we het abonnement aan in de vorm van een ‘knipkaart’ van 10 trainingen voor €70,- . Deze knipkaart blijft een half jaar geldig.

Waarom een specifiek Hardloop Fitnessabonnement?
Naast de looptrainingen kun je op veel manieren voorwaarden scheppen die je loopprestatie doen verbeteren. Het lichaam werkt zo dat het zich aanpast aan de belasting die het te verwerken krijgt. Dit betekent dat wanneer het lichaam rust krijgt (en dus geen prikkels) het lichaam geen noodzaak heeft zich aan te passen. Sterker nog; alles wat niet wordt gebruikt, wordt gestaag afgebouwd. Maar geef je het lichaam specifieke prikkels dan kun je dus ook heel gericht opbouwen.

Krachttraining is voorwaarde scheppend voor stabiliteit, snelheid, explosiviteit. Vrijwel alle fysieke eigenschappen die een hardloper nodig heeft.

Tijdens het hardlopen moet je lichaam bij iedere landing stabiliseren; hoe stabieler enkel, knie, heup en core zijn, hoe minder energie verloren gaat in het herstellen van de stabiliteit. En dus hoe meer energie beschikbaar blijft voor de afzet en zwaaifase. Hoe meer kracht er is, des te meer kracht er omgezet kan worden in snelheid. Mits je ook gericht traint op de omzetting van kracht naar snelheid.

Kortom genoeg trainbare facetten naast de looptrainingen!

Wat als het mis gaat tijdens de belasting? Blessures..
Een ander verhaal wordt het wanneer er fysieke ongemakken zijn, zoals spier- peesblessures, gewrichts- en instabiliteitsklachten of andere problemen van het bewegingsapparaat. De pijn zal afnemen tijdens rust. Wat niet of minder wordt belast, zal uiteraard ook minder reactie geven. Maar zodra er weer intensieve belasting gevraagd wordt zal blijken dat het probleem nog niet is verholpen. De structuur is namelijk nog niet sterker geworden. De werkelijke oorzaak van de klachten zal alleen verdwijnen door het weer op sterkte brengen van de betreffende structuur. Dus is er juist gedoseerde belasting nodig om op een verantwoorde manier de belastbaarheid weer op te bouwen. Op die manier kan de intensievere belasting ook weer verdragen en uitgebouwd worden. Volgens deze visie werken we dan samen om de belastbaarheid verantwoord weer op te bouwen tot en met het hervatten van de looptraining. Indien nodig is het mogelijk aam te sluiten bij onze revalidatietrainingen op het veld, waar coördinatie-, loop-, sprong-, en sprintvormen onder begeleiding weer opgebouwd kunnen worden.

Inloopspreekuur, ’s maandags tussen 18-19u
Bij een opgelopen blessure is er het voordeel dat een snelle screening van de klacht kan plaatsvinden. Wij bieden hiervoor op de maandagen voor de training een gratis inloopspreekuur aan voor de leden van de Altena Roadrunners. Zodat er snel duidelijkheid is hoe met een klacht om te gaan. Kunnen de trainingen verantwoord (gedoseerd) uitgevoerd worden, of is er wellicht eerst een specifieke behandeling nodig om de klacht weer trainbaar te maken. Bij een indicatie voor fysiotherapie en een aanwezige aanvullende verzekering kunnen de kosten ook bij de zorgverzekeraar gedeclareerd worden.

Meer weten over FysioFit Altena?
Voor verdere informatie, of bij vragen zijn wij te bereiken via onderstaande telefoonnummers, of kijk op www.fysiofitaltena.nl. Uiteraard is een ieder ook altijd welkom om een keertje binnen te lopen!

Nog meer voorwaarden scheppen? OerFit Altena adviseert en begeleidt op het gebied van voeding, leefstijl en suppletie; om sporters te leren omschakelen naar vetverbranding, te leren optimaal energie aan te maken en indien nodig zelfs te ondersteunen door specifieke suppletie, zodat prestatie en herstel zo optimaal mogelijk verlopen. Voor verdere informatie: www.oerfitaltena.nl 

Hartelijke groet,

Team FysioFit Altena Dinant van Drunen / Erwin Verbruggen / Brian ten Haaf / Martijn Manschot

 

Copyright Altena Road Runners © 2017. All Rights Reserved.