Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners
Altena Road Runners

   

Dualmeet A.R.R.- D.A.K. dinsdag 8 mei 2018

 

Aanvang 19:45 uur, locatie: Almbos (deze avond is er geen reguliere training)
Deelname: je kunt deelnemen door in te schrijven op de avond zelf (kom dus iets eerder). 

We zouden het op prijs stellen als een ieder aan dit evenement zijn medewerking wil verlenen en deze avond wil beschouwen als zijnde een pittige duurloop over 5 km. Op die manier hopen we weer op een mooi aantal deelnemers zodat onze kansen worden vergroot om ook dit jaar te winnen.

Wij hopen op een gezellige en sportieve avond samen met D.A.K. Drunen. Namens bestuur en trainers van A.R.R: Alvast bedankt.


P.S. Bovenstaande geldt niet voor de opstapgroep.

 

Donderdag 10 mei, Hemelvaartsdag, om 6:30 u 's morgens.

Traditiegetrouw nodigen wij jullie wederom van harte uit voor het dauwlopen.. of dauwrennen.. Een recreatieve loop over verschillende afstanden, welke in overleg te bepalen zijn, rondom het land van ridder Dirk Loef van Horne en Jacoba van Beieren.

Er wordt een aantrekkelijke “training” aangeboden met als afsluiting een uitgebreid Bourgondisch ontbijt. De kosten verbonden aan deze happening bedragen € 5,- per persoon.  

De start is om 6.30 uur bij sporthal de Jager in Giessen. Verzamelen tussen 6.00 en 6.15 uur, er is gelegenheid voor kopje koffie of thee zodat we na een korte warming-up ook daadwerkelijk om 6.30 uur kunnen vertrekken. We verwachten rond 7.45 uur aan het ontbijt te beginnen.  

Deelname is voor alle lopers [dus ook voor de Start to Rungroep en wandelgroep] maar alleen na inschrijving via de intekenlijst op het prikbord in de Inloper 

Maximaal kunnen er 60 personen aan deelnemen, dus meld je vroeg aan, want vol is vol.

In de winterperiode wordt door de Altena Road Runners een serie trimlopen georganiseerd. Op zaterdag 25 november 2017 is de tweede trimloop van een serie van vijf trimlopen. Deze worden gehouden in het Almbos van Giessen. Inschrijven is in het clubgebouw van de Altena Road Runners; ‘De Inloper’. Dit is aan de zijkant van sporthal De Jager. Hier is voldoende parkeergelegenheid en er zijn kleedkamers en douches aanwezig. De kosten bedragen €3,00 per keer (waarvan € 2,- naar een goed doel gaat). 

Aanvang van de trimloop is om 14.30 uur. Inschrijven vanaf 13.30 uur. Het parcours gaat over de half verharde paadjes in het Almbos en een klein gedeelte over het asfalt van de Karboger. Er kunnen rondjes gelopen worden van 2,1 km. Met een maximum van 7 ronden. Elke ronde kom je langs de tijdklok, dus kan men mooi op schema lopen. De trimlopen staan open voor iedereen, men hoeft dus geen lid te zijn van de Altena Road Runners. Er worden geen startnummers uitgereikt en er zijn geen prijzen te winnen. Wel is er een herinnering voor ieder die minstens drie keer meedoet. De organisatie is in handen van de Start To Run groep met als thema “de snertloop” ga de uitdaging aan, en geniet na afloop van een oer Hollands gebruik.

Start: om 14.30 uur
Inschrijven: vanaf 13.30 uur in de Inloper
Inschrijfgeld: € 3,- 
Afstand: Rondjes van 2,1 km Max 7 ronden 

Stel de organiserende groep niet teleur en kom 25 november met velen.

Even voorstellen
FysioFit Altena Wij zijn een professionele Fysiotherapiepraktijk gericht op functionele versterking van het lichaam in plaats van symptoombestrijding. De begeleiding van sporters wordt verzorgd door sportfysiotherapeuten met een sport achtergrond.

Wat kunnen we betekenen voor de Altena Roadrunners?
Op maandag- en woensdagavonden tussen 19.00u en 20.00u bieden wij de gelegenheid om gerichte kracht- / hersteltrainingen te volgen bij onze locatie in Giessen. Hierbij valt onder andere te denken aan:

  • Algehele spierversterking van het totale lichaam
  • Gerichte krachttraining bovenbenen, hamstrings, kuiten, zodat de belastbaarheid toe kan nemen
  • Stabiliteitstraining van enkels, knieën en heupen.
  • Opbouw core-stability zodat kans op lies- of hamstringblessures afneemt en de powerzone beter benut kan worden tijdens het hardlopen.

Concreet betekent dit dat we een speciaal Hardloop Fitnessabonnement voor Altena Roadrunners kunnen aanbieden:

  •  1x per week 1 uur training; normaal €38,50,- per maand; leden Altena Roadrunners; €30,-
  • Geen kosten voor inschrijving, intake en try-out a 39,95
  • Vaststellen persoonlijke doelstelling en een daaraan gekoppeld programma
  • Gebruik maken van het gratis inloopspreekuur op maandagen tussen 18-19 uur
  • Om het zo flexibel mogelijk te maken en zo goed mogelijk te combineren met de hardlooptrainingen voor de lopers, bieden we het abonnement aan in de vorm van een ‘knipkaart’ van 10 trainingen voor €70,- . Deze knipkaart blijft een half jaar geldig.

Waarom een specifiek Hardloop Fitnessabonnement?
Naast de looptrainingen kun je op veel manieren voorwaarden scheppen die je loopprestatie doen verbeteren. Het lichaam werkt zo dat het zich aanpast aan de belasting die het te verwerken krijgt. Dit betekent dat wanneer het lichaam rust krijgt (en dus geen prikkels) het lichaam geen noodzaak heeft zich aan te passen. Sterker nog; alles wat niet wordt gebruikt, wordt gestaag afgebouwd. Maar geef je het lichaam specifieke prikkels dan kun je dus ook heel gericht opbouwen.

Krachttraining is voorwaarde scheppend voor stabiliteit, snelheid, explosiviteit. Vrijwel alle fysieke eigenschappen die een hardloper nodig heeft.

Tijdens het hardlopen moet je lichaam bij iedere landing stabiliseren; hoe stabieler enkel, knie, heup en core zijn, hoe minder energie verloren gaat in het herstellen van de stabiliteit. En dus hoe meer energie beschikbaar blijft voor de afzet en zwaaifase. Hoe meer kracht er is, des te meer kracht er omgezet kan worden in snelheid. Mits je ook gericht traint op de omzetting van kracht naar snelheid.

Kortom genoeg trainbare facetten naast de looptrainingen!

Wat als het mis gaat tijdens de belasting? Blessures..
Een ander verhaal wordt het wanneer er fysieke ongemakken zijn, zoals spier- peesblessures, gewrichts- en instabiliteitsklachten of andere problemen van het bewegingsapparaat. De pijn zal afnemen tijdens rust. Wat niet of minder wordt belast, zal uiteraard ook minder reactie geven. Maar zodra er weer intensieve belasting gevraagd wordt zal blijken dat het probleem nog niet is verholpen. De structuur is namelijk nog niet sterker geworden. De werkelijke oorzaak van de klachten zal alleen verdwijnen door het weer op sterkte brengen van de betreffende structuur. Dus is er juist gedoseerde belasting nodig om op een verantwoorde manier de belastbaarheid weer op te bouwen. Op die manier kan de intensievere belasting ook weer verdragen en uitgebouwd worden. Volgens deze visie werken we dan samen om de belastbaarheid verantwoord weer op te bouwen tot en met het hervatten van de looptraining. Indien nodig is het mogelijk aam te sluiten bij onze revalidatietrainingen op het veld, waar coördinatie-, loop-, sprong-, en sprintvormen onder begeleiding weer opgebouwd kunnen worden.

Inloopspreekuur, ’s maandags tussen 18-19u
Bij een opgelopen blessure is er het voordeel dat een snelle screening van de klacht kan plaatsvinden. Wij bieden hiervoor op de maandagen voor de training een gratis inloopspreekuur aan voor de leden van de Altena Roadrunners. Zodat er snel duidelijkheid is hoe met een klacht om te gaan. Kunnen de trainingen verantwoord (gedoseerd) uitgevoerd worden, of is er wellicht eerst een specifieke behandeling nodig om de klacht weer trainbaar te maken. Bij een indicatie voor fysiotherapie en een aanwezige aanvullende verzekering kunnen de kosten ook bij de zorgverzekeraar gedeclareerd worden.

Meer weten over FysioFit Altena?
Voor verdere informatie, of bij vragen zijn wij te bereiken via onderstaande telefoonnummers, of kijk op www.fysiofitaltena.nl. Uiteraard is een ieder ook altijd welkom om een keertje binnen te lopen!

Nog meer voorwaarden scheppen? OerFit Altena adviseert en begeleidt op het gebied van voeding, leefstijl en suppletie; om sporters te leren omschakelen naar vetverbranding, te leren optimaal energie aan te maken en indien nodig zelfs te ondersteunen door specifieke suppletie, zodat prestatie en herstel zo optimaal mogelijk verlopen. Voor verdere informatie: www.oerfitaltena.nl 

Hartelijke groet,

Team FysioFit Altena Dinant van Drunen / Erwin Verbruggen / Brian ten Haaf / Martijn Manschot

ZATERDAG 4 NOVEMBER, 2017

De 18e Vestingstad Run, deze wordt georganiseerd door de Altena Road Runners.

WOUDRICHEM – De 18e Vestingstad Run in Woudrichem, een halve marathon in en rond Woudrichem is dit jaar ook beslissend voor de eindstand van het oudste stratenloopcircuit van Nederland het Altena Road Circuit.

Naast de halve marathon zijn er ook nog prestatielopen over 6 en 11 kilometer. En ook dit jaar kan de halve marathon in estafettevorm gelopen worden. Per team mogen dan drie deelnemers meedoen. En ook voor de jeugd zijn er weer verschillende afstanden.  Alle afstanden één grote ronde. Vrijwel geheel verhard en verkeersluw. Door het mooie buitengebied van Woudrichem. Het sluitstuk van de  halve marathon gaat door het fraaie vestingstadje Woudrichem. De start en finish zijn bij sporthal ’t Rondeel waar ook voldoende kleedgelegenheid te vinden is.

Programma
13.15 uur: jeugd t/m 15 (4 categorieën)
14.00 uur: 21.1 km wedstrijdloop en recreantenloop
14.00 uur: 11 km prestatieloop (niet voor klassement)
14.00 uur: 6 km prestatieloop (niet voor klassement)

Inschrijving
Via www.inschrijven.nl of bij Sporthal 't Rondeel, 't Rond 2, 4285 DE Woudrichem, vanaf 12.30 uur
Inschrijfgeld 21,1 km: € 6,00 (na-inschrijven € 8,00);
Inschrijfgeld 11 km: € 5,00 (na-inschrijven € 7,00);
Inschrijfgeld   6 km: € 4,00 (na-inschrijven € 6,00)
Inschrijfgeld hoofdafstand estafette ( 3 personen ) alleen na-inschrijving € 7,00
Jeugd 15 jaar en jonger: € 1,50.

Kleedruimte
Sporthal 't Rondeel. Douches aanwezig.

Parcours
Alle afstanden één grote ronde. Vrijwel geheel verhard en verkeersluw. Door het mooie buitengebied van Woudrichem. Het sluitstuk van de  halve marathon gaat door het fraaie vestingstadje Woudrichem.

Prijzen
Geldprijzen in alle wedstrijdcategorie, Leuke herinnering voor alle deelnemers
Prijsuitreiking in 't Rondeel

Records
Premie voor verbeteren parcoursrecord halve marathon
Heren: 1:08.30 Colin Bekers (2013), Dames: 1:25.54 Jenette Tolhoek (2004)

Informatie
Jan van Herwijnen   tel: 0623554785         Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Meer informatie over het parcours en eerdere edities is te vinden op: Vestingstad Run

 

Copyright Altena Road Runners © 2017. All Rights Reserved.